您现在的位置： 首页 > 科普资讯 > 运动与健康

运动是一种有益健康的活动，然而在进行运动时，我们也不可避免地会面临运动创伤的风险。运动创伤指的是在体育活动、锻炼或其他形式的运动过程中所导致的身体损伤，这些创伤可能是由于意外事故、不当的姿势或运动技术问题引起的。及时有效地进行急救与处理对于减轻伤害并促进康复至关重要，本文将为读者介绍运动创伤的常见类型以及相应的急救与处理方法。

1、运动创伤都包括什么类型？

首先，扭伤是由于关节过度扭曲而导致的伤害，通常发生在踝关节、膝关节和手腕等处。其次，拉伤是肌肉或肌腱的过度拉伸或撕裂。常见的拉伤部位包括大腿后侧（股二头肌）、腿筋膜炎、肩关节和腰背部等。再次，挫伤是由于身体组织受到外力压迫而受损的创伤。常见的挫伤包括皮肤擦伤和淤血等。随后，骨折是指骨头断裂或断裂。运动中常见的骨折包括手腕、脚踝和胫骨等。同时，脱臼是关节的骨头脱离正常位置的情况。常见的脱臼包括肩脱臼和膝脱臼等。另外，肌肉痉挛是由于肌肉收缩过度或不适当而引起的疼痛和僵硬。同时，肌肉劳损是长时间或重复使用某个肌肉群导致的疼痛、疲劳和功能障碍。最后，过度训练综合征是由于过度运动而导致的疲劳、身体虚弱、免疫系统紊乱等一系列问题。除此之外，跑步膝是跑步时膝盖周围组织受到过度应力而引起的疼痛和炎症。

2、什么是运动软组织创伤？

运动软组织创伤是指在进行体育活动、锻炼或其他形式的运动过程中，身体的软组织（如肌肉、肌腱、韧带和关节囊等）受到损伤或损伤的情况。这种损伤通常是由于意外事故、不当的姿势、异常运动技术或过度的力量或应力导致的。

3、运动软组织创伤包括以下几种类型：

扭伤：扭伤是由于关节过度扭曲而引起的损伤。这可能导致关节周围的韧带、肌肉或肌腱的拉伤或撕裂。常见的扭伤部位包括踝关节、膝关节和手腕。

拉伤：拉伤是肌肉或肌腱的过度拉伸或撕裂。这可能发生在运动时肌肉群的突然收缩或过度用力时。常见的拉伤包括大腿后侧（股二头肌）、腿筋膜炎、肩关节和腰背部。

挫伤：挫伤是由于身体组织受到外力压迫而受损的创伤。这可能导致皮肤擦伤、淤血或软组织水肿。

肌肉痉挛：肌肉痉挛是由于肌肉突然而强烈的收缩而引起的疼痛和僵硬。这可能发生在运动时肌肉群疲劳、缺乏适当的热身或存在电解质不平衡时。

关节囊损伤：关节囊是包裹关节的韧带结构，它可以受到外力撞击或过度拉伸而受损。这可能导致关节稳定性降低，引起疼痛、肿胀和关节功能障碍。

4、什么是运动骨伤？

运动骨伤是指在进行体育活动、锻炼或其他形式的运动过程中，骨骼受到损伤或损伤的情况。这种损伤通常是由于意外事故、不当的姿势、异常运动技术、过度使用或外力的直接作用导致的。

运动骨伤包括以下几种类型：

骨折：骨折是指骨头断裂或断开。它可以是完全性骨折，即骨头完全断开，也可以是不完全性骨折，即骨头部分断裂。

骨裂：骨裂是骨骼出现细小裂纹或碎裂的情况。与完全性骨折不同，骨裂并没有完全断开。

脱位：脱位是指关节中的骨头脱离正常位置。这可能发生在运动时，由于强大的外力或不正常的关节运动而引起。

压缩性骨折：压缩性骨折是指骨骼受到强大的挤压力而发生塌陷或变形。

应力骨折：应力骨折是由于长时间、重复的运动或应力导致的微小裂纹。它通常发生在承受重压的骨头上，如脚踝、胫骨和跳跃运动员的脚骨等部位。

对于这些运动骨伤，急救和适当的处理非常重要。这可能包括止痛药、冷敷、固定、复位等措施。严重的骨折或脱位情况需要尽快就医进行进一步治疗，有时可能需要手术干预。及早的诊断和治疗能够促进骨伤的康复和愈合。

5、运动创伤应如何急救？

急救运动创伤是非常重要的，它可以减轻疼痛、控制进一步损伤，并为伤者提供及时的救助。首先，当发生运动创伤时，立即停止运动，以避免进一步的损伤。其次，让伤者保持安静，避免任何活动，特别是对受伤部位的移动，以防止进一步的损伤。再次，使用冰袋、冷毛巾或冷水浸泡受伤部位。冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冷物品用毛巾包裹后，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。在直接与皮肤接触的冷物品之间放置一层布或毛巾，以避免冻伤。最后，如果可能，将受伤部位抬高。这有助于减轻血液流入受伤区域，减少肿胀。另外，对于软组织创伤（如扭伤和拉伤），使用弹性压迫绷带包扎受伤区域。这有助于减轻肿胀并提供支持。同时，在最初的24-48小时内，避免使用热敷。热敷会增加血液流量，并可能引起更多的肿胀。根据伤情的严重程度，可能需要寻求专业医疗帮助。如果伤势较为严重，如骨折、脱位或严重出血等，请立即就医。

6、运动创伤急救之后后续应该如何处理？

在遭受运动创伤之后，首先，给予受伤部位足够的休息时间以促进愈合。避免过度使用或施加压力，特别是在初期恢复阶段。在急救后的48-72小时内，可以采用冷热交替疗法来帮助减轻肿胀、促进血液循环和加速康复。首先使用冰敷（冷敷）15-20分钟，然后等待一段时间再使用热敷（热水袋或热毛巾）。如果仍然存在肿胀，可以继续使用冷敷方法，并保持受伤部位抬高。避免长时间站立或坐着，尽量保持活动时受伤部位的抬高姿势。根据医生或专业人员的建议，可能需要使用紧身绷带或支具来稳定受伤部位，提供支持和保护。根据需要，可以使用非处方的止痛药（如布洛芬或对乙酰氨基酚）来缓解疼痛。但请务必遵循正确的剂量和用药指导，并咨询医生或药师的建议。在适当的时机，可能需要进行物理治疗或康复训练以促进受伤部位的功能恢复。这可能包括温和的运动、牵引、按摩、热敷和冷敷等。严格遵循医生或专业人员的建议和治疗计划。定期复诊，及时报告任何新的症状或变化。保持良好的饮食习惯，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持伤口愈合和组织修复。在医生或专业人员的指导下，逐渐增加受伤部位的活动和运动强度。开始时可能需要进行温和的运动和康复锻炼，然后逐渐增加。

结束语：

运动创伤的急救与处理是确保受伤者能够及时获得适当的救治和康复至关重要，通过了解运动创伤的类型、采取正确的急救措施以及后续的护理和康复，我们可以最大限度地减轻伤害、促进康复，并提高运动活动的安全性。及时的急救与处理对于运动创伤的康复起着至关重要的作用。此外，预防是最好的策略，因此请确保在运动前进行适当的热身、伸展和使用适当的保护装备，以减少运动创伤的风险。最重要的是，如果读者不确定如何处理运动创伤或遇到严重的伤势，务必咨询医生或寻求专业医疗帮助。

来源：中国医学科普网-运动与健康

关键词：